نصاي�* ماما سارية لن�*يف مرررررررررررررررة

--=maybe--=maybe--=maybe


بصرا�*ة انا و�*دة من الناس اللي ماتعجبني الن�*افة مرررررررررة يلوعون شبدي

عشان كذا كتبت عشان يمكن الن�*يف ي�*س على نفسة ويدب شو ي

يالله الهمة بالتطبيق

من الصعب أن تجد الإجابة فالجميع يب�*ث عن �*لول لعلاج السمنة وزيادة الوزن وليس لعلاج الن�*افة. لكن إذا كنت شخص ن�*يف ستجد الإجابة معنا �*ول كيفية التخلص من الن�*افة للأبد.

قد يعانى الشخص الن�*يف من نقص فى الطاقة، ويكون فى بعض الأ�*يان بسبب عدم تناول القدر الكافى من الطعام .. أو أنه يتناول القدر الكافى من السعرات ال�*رارية لكن بسبب مرض ما أو التعرض لضغوط أو لعوامل متصلة بالتمثيل الغذائى فأجسامهم تفشل فى أكسدة الأطعمة للطاقة الضرورية.

وبالنسبة لكلا النوعين من الأشخاص التى تعانى من نقص الوزن سواء لعدم تناول القر الكافى من الطعام الص�*ى المتوازن أو بسبب مرض ما، فإن الطعام السليم هو العلاج للوصول إلى الوزن الطبيعى. نصائ�* لزيادة الوزن:

- زيادة السعرات ال�*رارية اليومية فى النظام الغذائى، �*اول أن تقوم بت�*ليل متطلباتك من الطاقة ل�*ساب ا�*تياجاتك اليومية من السعرات ال�*رارية وذلك بتعلم معرفة القيم الغذائية لما تتناوله من أطعمة.

- ا�*تياجات الشخص الن�*يف تزيد من الأطعمة الغذائية بمختلف أنواعها: البروتينات، الفيتامينات، المعادن .. تذكر دائماً أن الأطعمة التى ت�*توى على سعرات �*رارية زائفة هى ال�*لوى والمياه الغازية، رقائق البطاطس .. أما ال�*لويات فهى تمد الجسم بكم كبير من السعرات ال�*رارية لكنها تفتقد إلى القيمة الغذائية.

- النظام الغذائى العالى فى البروتينات ي�*تاجه الجسم لإعادة بناء أنسجته وعضلاته وعظامه والدم والخلايا .. فهو يخلق أنسجة جديدة للجسم وليست مجرد كيلوجرامات من الدهون.

- الطعام العالى فى دهونه والغنى بها يضيف قيمة من الطاقة للنظام الغذائى، على الرغم من أن الجسم يهضم الدهون بمعدل أبطأ عن غيرها من القيم الغذائية الأخرى بل وتجعل الشخص ي�*س بالامتلاء وتدفعه إلى عدم الاتنظام فى تناول وجباته وا�*تياجاته من السعرات ال�*رارية. وتناول الدهون بقدر كبير يسبب أمراض الشرايين التاجية مثل الأشخاص التى تعانى من السمنة بالمثل .. لذا فلا بد وان يظل إجمالى الدهون أقل من 35% من إجمالى السعرات ال�*رارية المستهلكة يومياً، والكم الأكبر منها ينبغى أن يكون من الدهون غير المشبعة.

- فيتامين (أ) مع فيتامين (ب) يرفع من معدلات الشهية وي�*فزك على تناول الطعام بشكل أكبر.

- عندما تعد قائمة طعامك لا مانع من تناول الصلصات والصوص، توابل السلطة، ال�*بوب، المكسرات، الفاكهة المجففة، الخبز من الط�*ين الخالص، اللبن كامل الدسم وعصائر الفاكهة أفضل من القهوة والشاى والماء فقط.

- على الرغم من أن الل�*م والجبن من الأطعمة الغذائية الهامة، لكن لايتم التأكيد عليها نتيجة لا�*توائها على نسب من الدهون عالية وتشبع الشخص وخاصة الذى يعانى من قلة الشهية والتى ستبعد بالتالى عناصر غذائية أخرى من قائمة أطعمته.

- من الأفضل تناول كميات ضئيلة من أطعمة متعددة أفضل من كميات كبيرة من نوع وا�*د من الطعام الغذائى وخاصة للشخص الذى يرمو إلى زيادة وزنه.
999"999"999"