تمارين الاسترخاء ،

بسم الله الر�*من الر�*يم

[]الاسترخاء]

[]كيف يعمل الاسترخاء ؟[/color=#D2691E]الاسترخاء ال�*قيقي ليس مجرد التوقف عن العمل خلال المساء . عليك أخذ وقتك لانجازه بطريقة ص�*ي�*ة . والواقع أن الاسترخاء الفعلي يفضي إلى عدة فوائد في الص�*ة ، وخصوصآ من �*يث إزالة الجهد الذي يسبب عددآ من المشاكل الص�*ة ، مثل : التهيجات الهضمية ، مرض القلب ، الألم ، الربو ، القلق ، و الغثيان .
والتنفس العميق هو طريقة لتخفيف الاجهاد ، وهو أساسي للاسترخاء . والواقع أن تمارين التنفس تشكل جزءآ مهمآ من العادات القديمة في اليوغا و التأمل . لذا ، خصص بضعة دقائق كل يوم لإنجاز تمارين التنفس[/color][/align]

الاسترخاء في العمل

من المهم إرخاء توتر العضلات خلال العمل ، فيت�*سن بذلك شعورك وأداءك . خذ بضعة دقائق لإنجاز تمارين التمدد ، مثل الوقوف وتمديد الذراعين إلى السقف ، ومن ثم تمديد الذراعين وراء الظهر ، من المفيد أيضآ النهوض والسير لبضعة دقائق

تمارين التنفس للإسترخاء

1تنفس الصدر يجلب الاوكسجين إلى الرئتين بسرعة . ن�*ن نتنفس بهذه الطريقة أثناء القيام بالتمارين الرياضية أو التواجد في وضع مجهد .
هذا التمرين سريع ويساعدك على الاستيقاظ في الصبا�* والشعور بيقظة أكبر عند إنعدام الطاقة .
إرتدي أولآ ثيابآ مري�*ة وإخلع ال�*ذاء ، ونم على سط�* صلب ومري�* وضع يديك برفق فوق صدرك وأغلق عينيك . إستعمل العضلات صدرك وإشهق وإزفر ببطء .
يفترض أن ترتفع يداك عند الشهيق وترتفع عند الزفير

.
2

تنفس ال�*جاب هو الطريقة الطبيعية للتنفس أثناء الإسترخاء . إنه يُدخل كمية من الاكسجين إلى الرئتين أكبر من تلك التي يدخلها تنفس الصدر .
جرب هذا النوع من التنفس �*ين تكون مجهدآ أو متعبآ .
نم على الارض ,اغلق عينيك ، وضع يديك على بطنك مباشرة ت�*ت القفص الصدري ، واشهق ببطء .
ستشعر �*ينها بإرتفاع يداك عند الشهيق وإنخفاضها عند الزفير

:008: الــــــــــــريـــــــــ ـــم:008: