مفاتي�* لاي برنامج تن�*يفي

لقد اتخذت القرار المناسب لتخسري الاوزان الزائدة,وإليكِ هذه المفاتي�* للبرنامج التن�*يفي:-


1- لا مست�*يل مع الارادة:

لقد قررت كم من الكيلوات لديك وتودين التخلص منها. وغير مجد قولك بأن زيادة الوزن عندك كلما كانت كبيرة كلما كان الصراع للتخلص منها أكبر ومع ذلك فإنه من غير المجدي �*تى أن تستسلمي الى الفشل بدلاً من أن تلزمي نفسك بريجيم من الجوع و�*تى لو كان عندك 20 كيلوغرام زائدة فالأفضل أن تن�*في مرتين بدل المرة الوا�*دة وأيضاً على ثلاث فترات ويسبق ذلك مرا�*ل مختلفة مر�*لة تن�*يفية �*يث تفقدين بها 7 كيلوغرام ومر�*لة استقرار ومرة جديدة مر�*لة تن�*يفية الخ. أما بالنسبة لمقاييس الجمال العصرية. فهي تدفع ن�*و فقد الا�*ساس بالجوع. عليك أن تصرفي النظر عن هذه الطرق لانها تدعوا الى القد النخيل والمتناسق الاعضاء والافضل لك أن تكوني زائدة ثلاثة كيلوغرام مثلاً وبص�*ة جيدة عن أن تشبهي عارضات الدرجة الاولى وهزيلة.


2- ليست كل ثرثرة بدون فائدة:

عندما نقوم بعمل "ريجيم" للتن�*يف فإننا نقوم بال�*ديث عن ذلك كثيراً وخصوصاً عندما نبدأ بالا�*ساس "بالارهاق" فإذا أسريت الى زملائك بأنك تقومين بعمل ريجيم هناك �*قيقة شبه أكيدة بأنهم سيشجعونك على أن تعودي الى تناول طعامك المعتاد وكما هو سابقاً وذلك ت�*ت شعار "أن شكلك مقبول كما انت" وأن الريجيم هو شيء سخيف ولا قيمة له, فقط الريجيم المتوازن كالذي ن�*ن بصدده الان ولهذا... فا�*فظي لسانك و�*اولي أن لا تتكلمي بالامر.




3- تناولي سكر أكثر ودهون أقل وألياف أيضاً:


لكي تفقدي الوزن الزائد ضعي في أولوياتك أن استهلاك السكر �*سب المقياس السكري "مواد غذائية ذات نسبة منخفضة أو متوسطة من السكر",أي مثل ال�*بوب الكاملة. الخضار "البقول" الناشفة. الألياف "غير الدسمة" الفواكه والفركتوز "باعتدال" واعلمي أن هذه الاغذية مليئة
بألياف الطعام التي نعرف من خلالها الفائدة التي تعود على الجسم في �*الة الريجيم التن�*يفي. ومن نا�*ية أخرى يجب أن ت�*دي من استهلاك الدهون المركزة "المشبعة" والمخيفة " في الل�*وم والالبان بكل أصنافها – والل�*وم المصنعة بأنواعها والأجبان بأنواعها.." ومن كل هذه يجب استهلاك ال�*د الادنى من الدهون التي ت�*توي على الا�*ماض الامينية اللازمة والاساسية للجسم الزيت النباتي وخصوصاً زيت ميال الشمس وزيت الصويا أو بنسبة أقل زيت الزيتون أو زيت بزر الملفوف أو زيت الفستق "الفول السوداني" فكري أيضاً باستهلاك البروتين "يوجد الكثير من البروتين في ال�*بوب والبقول الناشفة وكذلك في السمك والل�*م والبيض والالبان".


4- امضغي.. إمضغي:

كلما أبقيت الطعام في فجوة الفم لفترة أطول كلما كان الا�*ساس بالشبع أعظم. وأكثر من ذلك فإن كثرة مضغ الكمية قبل بلعها يساعد عملية الهضم.


5- إشربي طول النهار:

لكي تهدئي من الا�*ساس بالجوع. اشربي الماء وبعض الشاي السادة "غير الم�*لى" عصير الخضار – وتفضل بين الوجبات عادة – وذلك لكي تتجنبي أن ترهقي الجهاز الهضمي اشربي كوباً من الماء قبل تناول الوجبة وفي المقابل ليس هناك ما يمنع من ذلك لتجنب "افتراس" كل ما على المائدة. فيمكنك أن تعاودي شرب الماء �*وال الساعة من بعد الوجبة.


6- إنس ميزانك:

إن الميزان هو العدو اللدود لن�*افتك والافضل لك أن تقفلي عليه في الخزانة أو أن تلقيه من النافذة. وفي ال�*قيقة أن التباين في الوزن من يوم لاخر ليس له أي مدلول وخصوصاً بالنسبة للنساء �*يث إنهن يخضعن لاختلاف في الوزن بسبب ا�*تجاز السوائل الذي له علاقة بالدورة الشهرية.

ولكن كيلو الماء ليس كيلو من الدهون فإذا أردت أن تعرفي الوزن �*قاً �*افظي على مقياس استدارة الارداف أو الافخاذ والذي ي�*دده لك متر الخياطين "المازورة".


7- أطبخي بطريقة مختلفة:


أن تبدأي بتناول طعامك المعد بشكل سريع ورديء في ان معاً من مواد جاهزة سلفاً مليئة بالدهون أو من مواد غير متوازنة أو من مواد غذائية قد جهزتها بنفسك وبدون أن تلتفتي الى وجوب الالتزام بنظام ال�*مية الغذائية. الغي الاصناف من الطعام "الجاهز" وذلك لكي تتعلمي أن ت�*ضري الطعام بنفسك.

خضار طازجة وثوم وتوابل وقليل من زيت الزيتون لت�*ل م�*ل الزبدة والمل�* والكتشب. إنك سوف تلا�*ظين بأن المطبخ يصب�* طريقة "وسيلة" للتروي�* عن النفس بعد نهار من العمل المضني والشاق.


يلا كل وا�*د يدخل يكتب كم وزنه

انا وزني 52 ك

ت�*ياتي القلبية منقول

ههههههههههههه

ضروري نقول وزننا يعني
عموما" عادي جدا"عندي
وزني تقريبا" �*اليا" في بداية السبعينات للأمانة أتصوره 73
طبعا" كان زايد أكثر من قبل
ونزلت للآن قرابة 7كيلو بس للمعلومية آنا مدربة
يعني لا�*د يتصورني فيل مقعد
جسمي متناسق بس إنه الرقم مو عاجبني
آنا متوقفة الآن وفي صدد إني أرجع هالأسبوع



ومن واقع تجربة ويا الرجيم أشوف كلمة السر هي الإراااادة
ثاني شي الكتمان
على الأقل علشان لا�*د يزن على راسنا نقصتوا ومانقصتوا وتغيرتوا وما إلى ذلك من هالتعليقات إلي غالبيتها م�*بطة


يعطيج العافية زينب عالطر�* القيم

موضوع جميل ومعلومات مفيده
يسلمووووووو يالغلا

اقتباس   المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دلوووول ههههههههههههه ضروري نقول وزننا يعني عموما" عادي جدا"عندي وزني تقريبا" �*اليا" في بداية السبعينات للأمانة أتصوره 73 طبعا" كان زايد أكثر من قبل ونزلت للآن قرابة 7كيلو بس للمعلومية آنا مدربة يعني لا�*د يتصورني فيل مقعد جسمي متناسق بس إنه الرقم مو عاجبني آنا متوقفة الآن وفي صدد إني أرجع هالأسبوع ومن واقع تجربة ويا الرجيم أشوف كلمة السر هي الإراااادة ثاني شي الكتمان على الأقل علشان لا�*د يزن على راسنا نقصتوا ومانقصتوا وتغيرتوا وما إلى ذلك من هالتعليقات إلي غالبيتها م�*بطة يعطيج العافية زينب عالطر�* القيم

ص�*ي�* اهيا الاراده ترى بكل شيء

ويعطيك الص�*ه والعافيه يا�*لى دلولو انتي ...

اقتباس موضوع جميل ومعلومات مفيده يسلمووووووو يالغلا

يسلم لي مرورك خيتي �*لو ووم


مانن�*رم من تواجدكم ..

يسلمووووووووو زيزي موضوع رائع

مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه

زيزي

مدري اش فيها ساريه اليوم على ردود الظاهر تعوض *_^ او انها بتختفي

لك كل الود ال�*ضورك الطيب..

ماشاء الله

موضوع مفيد للغايه

ا�*سنتي اختي العزيزة على الموضوع

دمتي