ا�*لام اليقظة !!!!!!!!

بسم الله الر�*من الر�*يم
اللهم صل على م�*مد وعلى آله وص�*به المنتجبين
ا�*لام اليقظة


سيطرة أ�*لام اليقظة على الفرد تؤدي إلى أضرار نفسية، تراود أ�*لام اليقظة الإنسان الطبيعي كل يوم، وإن اختلف الأفراد فإنما يختلفون بنوع تلك الأ�*لام والفترة التي تستغرقها لديهم. على سبيل المثال �*والي من 2 إلى 4% من الأفراد يصرفون نصف وقت فراغهم بأ�*لام اليقظة. كما ذكرت بعض الدراسات بان بعض الأفراد يصرفون 10% من وقتهم في تلك الأ�*لام. تكون هذه الأ�*لام عندما يريد الفرد �*ل مشكلة، أو عندما يكون و�*ده، أو يسير بالشارع، أو يمارس عملاً يوميًّا كممارسة ال�*لاقة، أو الجلوس في ال�*افلة، أو البقاء في ال�*مام، أو أداء الأعمال المنزلية، خاصة تلك التي تتطلب الهدوء.
وهكذا فإن أ�*لام اليقظة تراود الفرد في كل زمان ومكان. كما تلعب درجة الانتباه دورًا مهمًّا في ذلك، أي كلما انخفض مجهود العمل وقلَّ الانتباه كلما زادت أ�*لام اليقظة. يتعلق هذا النوع من الأ�*لام بالمشاكل اليومية إن كانت اقتصادية أو اجتماعية أو سياسية أو غيرها. كما أن لأ�*لام اليقظة علاقة بالمشاكل النفسية التي يتعرض لها الأفراد والتي يصعب عليهم �*لُّها في الواقع عندها يلجؤون إلى أ�*لام اليقظة. كما أن هناك من الأفراد يمتزج لديهم الواقع مع الأ�*لام، ولا يستطيعون أن يفرقوا بين أ�*لام اليقظة وأ�*لام النوم، ومن هنا تبدأ المشكلة النفسية.
هناك تباين في وجهات النظر �*ول أ�*لام اليقظة بعضهم يذكر بأنها تتعلق بمواقف لا شعورية يتمنى الإنسان ت�*قيقها، وهناك من يذكر بأنها من نتاج الذاكرة، وأنها كسلسلة لقصة ال�*ياة اليومية التي يمر بها الفرد، وآخر يذكر بأنها معلومات غير واقعية تنطلق من الذاكرة وتسيطر على الفرد، وآخر يذكر بأنها أمنيات لم يستطع الفرد ت�*قيقها في الواقع، عندها ي�*اول ت�*قيقها بواسطة أ�*لام اليقظة، وهكذا
تعدَّدت الآراء واختلفت وواقع الأ�*لام وا�*د.
طبيعة أ�*لام اليقظة:
ي�*دث نوع من شرود الذهن لدى الفرد، والذي يؤدي بالتالي إلى انعزاله عن الواقع، وذلك بانشغاله بتخيلاته. كثيرًا ما يمارس المراهقون والأطفال تلك الأ�*لام؛ وذلك لإشباع رغباتهم التي لا يمكن إشباعها بالشكل الاعتيادي، قد يكون بسبب الرقابة الفكرية والاجتماعية التي تتمثل في الآداب الاجتماعية، والتقاليد، والأخلاق، والدين.
كما أنها ت�*دث عندما يكون الفرد في �*الة توتر نفسي، أو �*الة ضعف جسمي، أو �*الة خدر عند المرض، أو لدى �*الة الاسترخاء. ومن طبيعة الفرد بأنه لا يفص�* عن أكثر أسراره، وهو ما جعل إ�*اطة هذه الأ�*لام بنوع من الغموض.
لأ�*لام اليقظة فوائد كثيرة، ولكن إن زادت عن ال�*د فتكون لها مضار ما عدا التخيل المبدع، أو التخيل التأمُّلي. تسيطر على الفرد هذه الأ�*لام بعد أن يشوبها نوع من ت�*وير الصور ال�*قيقية أو إعادة الصور النفسية اللاشعورية إلى الشعور، ب�*يث يكون بعيدًا عن ال�*ذف والانتقاء، وبشكل آلي وعفوي أ�*يانًا. هناك من الأفراد من يتخيل الأ�*داث الماضية ويستعرضها كأنها فيلم سينمائي، وينسجم ويسر�* مع هذا الخيال، وقد تطول تلك الفترة ب�*يث تساعد الفرد على ت�*قيق وإشباع �*اجاته التي لا يستطيع أن يشبعها في الواقع. يكون هذا الموقف مفيدًا إذا كان في �*الة معتدلة، أما إن زاد عن ال�*د فإنه مُضِرّ؛ لأنه يؤدي إلى الانعزال وإهمال ال�*ياة الواقعية.
أنواع أ�*لام اليقظة: تشمل أ�*لام اليقظة على نوعين هما ما يأتي:
1 - أ�*لام اليقظة الإيجابية
التي تؤدي إلى الإبداع و�*ل المشاكل التي يتعرض لها الفرد، والرا�*ة النفسية والتخلص من التوتر. وتؤدي إلى را�*ة الجهاز العصبي، وتقوية الروابط العصبية في الدماغ، والتخطيط للمستقبل. كما تنبِّه وتنشط القسم الأيمن من المخ. تساعد هذه الأ�*لام الأطفال على نمو الجوانب الاجتماعية والإدراكية. وتؤدي إلى را�*ة الذاكرة، ومساعدة الفرد على صفاء الذهن، خاصة عند
وضع خطة عمل معينة، وتساعد على الاسترخاء والتأمل. دلَّت التجارب على أن التأمل الناتج عن أ�*لام اليقظة له فوائد ص�*ية جمَّة لجميع الأعمار.
2 - أ�*لام اليقظة السلبية:
يتضمن هذه النوع من الأ�*لام استعراض المواقف المخيفة والمرعبة التي تعرض لها الفرد، أو استعراض العلاقات الاجتماعية السلبية التي مرَّ بها الفرد، وعندما يغوص في تلك الأ�*لام عندها يسيطر عليه الخوف والرعب وال�*زن، تبعًا لنوعية الموقف الذي يستعرضه. كثيرًا ما نشاهد هذا النوع من الأفراد يجهش في البكاء، أو ينهض من مكانه وهو قلق لا يعرف ماذا يفعل، أو يصاب بنوبة انتقامية معينة، كأن يهجم على الطعام يأكل ويشرب لا يدري ماذا يأكل، أو يغضب ويثور، ولا يدري السبب، أو يعتدي أ�*يانًا على الآخرين، أو يكسر الأشياء، وعندما يهدأ يتساءل: ماذا أصابني؟ ولماذا عملت هذا؟ ي�*دث هذا للأفراد المتوتِّرين والذين هم في صراع داخلي مع مشاكلهم أو الذين يشعرون بالذنب الذي لا يستطيعون البو�* به للغير خوفًا من انتشارها.
ثانيًا - أما إن شعر الأنسان بأن �*الته مطابقة لما مرَّ سابقًا، فعليه اتباع التوصيات التالية:
1 - أن يكون �*ذر من سيطرة أ�*لام اليقظة عليه.
2 - أن يكون مِقْود تلك الأ�*لام بيدك، وتسيِّره متى أردت، وتوقفه في الوقت المناسب.
3 - �*اول أن تجلس مع أفراد العائلة والأصدقاء قدر الإمكان.
4 - لا تجلس بغرفتك و�*دك.
5 - انشغل بقراءة القرآن القصص والمجلات المسلِّية.
6 - �*اول �*لّ المسابقات التي تطر�*ها بعض الص�*ف والمجلات.
7 - اشغلي نفسك بالأعمال المنزلية التي ترغبين فيها. اذا كان المريض انثى
8 - مارس النشاطات الاجتماعية التي تشغلك عن الانزواء، كالانضمام للجمعيات الخيرية أو النوادي الاجتماعية .
9 - شاهد برامج التلفاز الترفيهية البعيدة عن المشاكل، والأخبار الم�*زنة، وال�*روب، والمطا�*نات.
10 – الْعَب مع الأطفال إن كان هناك مجال.
11 - ا�*ك همومك لأقرب الناس إليك كي تخففي عن كاهلك.
12 - استفيدمن قدراتك ومهاراتك، ومارس بعض الهوايات التي تشغلك عن العزلة.
13 - �*اول أن تقلب ألبوم الصور لك ولعائلتك وأصدقائك، وتف�*ص خريطة العالم والدول المختلفة، أو المناظر الطبيعية المختلفة، وغيرها من م�*اولات تشغلك عن تلك الأ�*لام التي تسيطر عليك