التخلص من خوف الاختبار

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامت�*ان ولكن علينا ان نميز بين القلق الم�*مود والقلق المرفوض
فالأول هو قلق الرغبة في النجا�* وال�*صول على اعلى الدرجات وهو قلق م�*فز ومطلوب
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله
ارشادات عامة:
النوم النوم النوم
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامت�*ان �*تى تدخل الامت�*ان هادئ الاعصاب قوي التركيز
التغذية:
عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامت�*ان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستري�* في نفس الوقت معدتك القلقة
تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك
تجنب الاكثار من القهوة والشاي
ص�*ي�* انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا وا�*دا من أي منهما
ال�*ركة:
لاشيء افضل من ال�*ركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق
ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامت�*ان كان بها والا فيكفي ان تت�*رك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامت�*ان
قبل الامت�*ان:
توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية ا�*تياطا
لاتب�*ث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في �*لقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامت�*ان
يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة �*تى آخر ل�*ظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضي�*ية
أثناء الامت�*ان:
عند استلام ورقة الاسئلة قل:
بسم الله الر�*من الر�*يم ولا�*ول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - �*سبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك
ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة �*سب عدد الاسئلة �*تى لايطغى سؤال على آخر
ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
انس كل من �*ولك من الزملاء وماقد ي�*دث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط
لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها ت�*وز الدرجات الاعلى
لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامت�*ان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة �*صيلتك من الدرجات
اذا انتابتك ل�*ظات قلق اخرى اثناء الامت�*ان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز


(( منقول من كتبيات وإرشادات للإختبارات ))