|
الكمبيوتر وألام العمود الفقري والمفاصل
يعاني العاملون في المكاتب من .
الصداع. ألم العنق. ألم خلف الكتفين. ألم الكوعين. إلتهاب أوتار الرسغ. ألم أصابع اليدين. ألم أسفل الظهر.. الأسباب وعوامل الخطر. العمل المكتبي . إستخدام الكبيوتر المتواصل بدون را*ة. إنخفاض مستوى الشاشة. أرتفاع مستوى لو*ة المفاتي*. طريقة الجلوس وسند العمود الفقري على الكرسي. موصفات كرسي المكتب الغير ص*ية. الإعتماد الكلي على الكمبيوتر الم*مول. : الماذا يصاب العاملون بالمكاتب بأعراض الإجهاد المتكرر؟ الألتصاق الليفي العضلي؟ النقاط المؤلمة بينما لا يصاب الأخرون؟ الماذا ترتبط هذه الأعراض مع وضع عمل م*دد بينما لم يكن هذا الوضع نفسه يسبب أعراضآ من قبل ؟ هل العمل على المكتب ؟ الكمبيوتر هو السبب الو*يد لهذه الأعراض أم أن هناك عوامل أخرى؟ ماهو الألتصاق العضلي الليفي؟ مناطق عضلية مؤلمة عند لمسها أو الضغط عليها تتركز خلف العنق والكتفين ويمكن ت*ديدها بواسطة الضغط بأصابع اليد. منالأعراض الشائعة والمرتبطة بتراث الطب الشعبي في الخليج العربي وتعرف أ*يانآ بالقولني أو الخولنج . تمتد الأعراض من هذه النقاط المؤلمة مسببة ألم أو تنميل في العضلات *ول العمود الفقري , لو* الكتف , الرقبة , أسفل الرأس, ألم اوجه وغيرها, يتميز الإلتصاق الليفي العضلي, النقاط المؤلمة بقابليتها للت*ول إلى ألم مزمن, إذا لم تعالج مبكرأ أو لم يتم تفادي الأسباب المؤدية لها . قد تكون أعراض جانبية لأمراض في الجهاز التنفسي أو الهضمي وغيرها, ويجب الف*ص الطبي بواسطة الطبيب لإستبعاد هذه الأمراض. إصابه, الإجهاد المتكرر,, الإلتصاق اللعضلي, النقاط المؤلمة هي التأثير التركمي عبر شهور أو سنوات للعوامل التالية: الإرهاق الذهني والنفسي, عدم التكيف الإجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي القلق والإكتئاب المزمن, العمل المتواصل , المشاكل المادية ال*اده, التوتر الدائم والهموم الوظيفية أو العائلية والطمو* المفرط . *تكاك : جفاف: تأكل الغضاريف الفقرية مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضآ مرضية في *د ذاتها تنشأ أعراض الإجهاد المتكرر عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفرق طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة المكتبي الخاطىء. |
رد: الكمبيوتر وألام العمود الفقري والمفاصل
يعطيك العافيه اخي العزيز ....
موضوع قيم |
رد: الكمبيوتر وألام العمود الفقري والمفاصل
القوام المكتبي الخاطىء
قلة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية العمل المكتبي . إستخدام الكمبيوتر المتواصل : الوقت الذي يستغرقه الفرد في إستخدام الكمبيوتر في ازدياد, قد يصل إلى أربع أو خمس ساعات متواصلة يوميآ بدون توقف أو را*ة . تجنب خطر الإستخدام المتواصل للكمبيوتر توقف عن إستخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي وقت لمدة *والي دقيقة وا*دة بعد كل 20 إلى 30 دقيقة ك*د أقصى من العمل المتواصل. كرر تمر ينات العمل المكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن إستخدام الكبيوتر وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام . كرسي المكتب الكمبيوتر : أختر كرسيآ ذو قاعدة وظهر قابلين للت*كم في ثلاث ز وايا . المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات. الميل الخلفي : للا رتخاء والقراءة . الميل الأمامي : للعمل على الكمبيوتر . اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر . *افظ على مستوى ارتفاع الوركين أعلى عن مستوى الركبتين و ظهر الكرسي يلامس ظهرك. اضبط الكرسي تبعآ لطبيعة المهام . وضع اليدين . الرسغين على لو* المفاتي*. من أهم أسباب ألم وإلتهاب أوتار اليد والسغ والكوع , كون الرسغ في وضع ثني للأعلى أو للأسفل أو الجانب عند العمل على لو*ة المفاتي*. الوضع الص*ي* : الذراع والرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني للتقليل من الإنقباض الدائم في الأوتار العضلية. الأوضاع الخاطئة للذراع والرسغ اليد علي لو*ة المفاتي*: ثني الرسغ للأعلى. ثني الرسغ للآسفل. دوران أو ثني الرسغ الجانبي . إستخدم وسادة للرسغ بجانب لو*ة المفاتي* للم*افظة على الرسغين في وضع مستقيم موازي للو*ة المفاتي*. |
رد: الكمبيوتر وألام العمود الفقري والمفاصل
طريقة الجلوس الخاطىء العمود الفقري :
مع طول فترة العمل على الكمبيوتر قد يت*ول وضع الجلوس تدريجيآ إلى وضع خاطىء, أنواع الجلوس الخاطىء الشائعة : الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي في المنتصف والإرتخاء على الكرسي مما يؤدي لتقوس العمود الفقري وبروز الرأس للأمام. الجلوس على *افة الكرسي . مما يؤدي لتصلب العمود الفقري والإجهاد العضلي. تجنب الجلوس الخاطىء : إجلس دائمآ في داخل الكرسي ضع ظهرك ملاصقآ لظهر الكرسي. تجنب الجلوس في منتصف ظهر الكرسي. ضع مسندآ للظهر في منتصف ظهر الكرسي, وليس في الأسفل . إضبط وضع المسند في الوضع الص*ي* دائمآ . |
رد: الكمبيوتر وألام العمود الفقري والمفاصل
في تكمله الموضوع بكره بكمل الموضوع
|
رد: الكمبيوتر وألام العمود الفقري والمفاصل
ننتظر تكملتك غالي
طر* وايد قيم أول مايكتمل سوف يثبت لأهميته |
رد: الكمبيوتر وألام العمود الفقري والمفاصل
أرتفاع لو*ة المفاتي* وضع لو*ة المفاتي* في مستوى مرتفع يؤدي لرفع الكتفين والكوعين لأعلى البقا ء في هذا الوضع يسبب إجهاد العضلة الثابة وأعراض الإجهاد المتكرر . ارتفاع الص*ية لمستوى لو*ة المفاتي* أعلى مستوى ارتفاع *افة الكوعين في وضع الإسترخاء التام بجانب الجذع . أدنى امستوى إرتفاع أعلى الفخذين من وضع الجلوس . إرخي الكتفين والسعاعدين والكوعين تمامآ بجانب الجذع أثناء العمل على لو*ة المفاتي*. لا تبقي الكتفين والكوعين مشدودين للأعلى. استخدم طاولة مكتب ذات جارور أو قطعة جانبية للو*ة المفاتي* في هذا المستوى . إرتفاع مستو ى الشاشة ال*افة العلوية للشاشة من وضع الجلوس المستقيم . أقصى إرتفاع مستوى النظر . أدنى إرتفاع : 2 بوصة ت*ت مستوى النظر تقريبآ . إنخفاض مستوى الشاشة إن*ناء رقبة وجذع مستخدم الكنبيوتر للأمام . التوتر والإجهاد العضلي خلف الرقبة والكتف . أعراض الإجهاد المتكرر وألم العنق والتشنج العضلي . تجنب تأثير إرتفاع إنخفاض الشاشة إضبط إرتفاع الشاشة كما هو مذكور أعلاه . ص** وضع الكرسي ليتناسب إرتفاع الشاشة مع مستوى النظر . إستخدم *امل الورقة المثبت فيالشاشة لتعليق الأوراق أثناء الكتابةعلى لو*ة المفاتي* . الكبيوتر الم*مول الا عتماد الكلي على الكمبيوتر الم*مول هو عامل خطر رئيسي لأ عراض الإجهاد المتكرر . إرتفاع مستو ى لو*ة المفاتي* يؤدي إلى إرتفاع الكتفين والذرعين واليدين. نزول مستوى لو*ة الشاشة يؤدي إلى إن*ناء الراسوالرقبة للأمام. وذلك لعدم إمكانية الت*كم في مستوى لو*ة الفاتي* أو الشاشة كل على *دة . والإستخدام الكمبيوتر الم*مول كجهاز رئيسي إسخدمه فقط عند النتقال أو السفر . أوصل جهازك الم*مول بلو*ة مفاتي* أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب . |
رد: الكمبيوتر وألام العمود الفقري والمفاصل
التكيف الإسترخاء النفسي إذا كنت من العاملين في المكتب , التنفيذيين , السكرتارية , البرمجة ,الم*اسبة وغيرها من المهن المكتبية إمن* نفسك قليلآ من الرا*ة والإستجمام بين *ين واخر . إستفسر من أخصائي العلاج الطبيعي *ول طرق الإسترخاء والرياضة البدنية المناسبة ل*التك . إطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة الطر الصخية لتقليل التوتر والقلق , واجه الطمو* ,العقبات اليومية , ضغط العمل والعملاء بواقعية , ضع برنامج للتكيف مع التغييرات الإجتماعية والو ظيفية والعاطفية . قف وامشي بضع خطوات كلما سم*ت الفرصة وجهز قهوتك وتناول أوراقك بنفسك للتغلب على طول فترة الجلوس . أنت بخاجة إلى بعض الوقت للشعور بالت*سن بعد تص*ي* القوام وإتباع التمرينات والعادات الص*ية في المكتب . زاولها بإنتظام لتأتي مفعولها . توقف واطلب إستمرار الإ*ساس بالإرهاق أو ن*وله إلى ألم أو ظهور أية أعراض أخرى. تمرينات عامة للمكتب والعمل على الكمبيوتر من وضع الجلوس والجذع مستقيم . إس*ب الذقن للداخل تمامآ. إبقي 3إلى 5 ثوان ثم إرخي الذقن . كرر التمرين 5مرات . من وضع الجلوس والجذع مستقيم .*رك الكتفين دائريآ مع التركيز على الرجوع للخلف كرر التمرين 5مرات. شد رسغيك وأصابعك للأسفل والأعلى وإلى الجانبين بين *ين وأخر . زاول التمرينات البدنية البسيطة كالمشي والعجلة الثابتة والسبا*ة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل للم*افظة على اللياقة البدنية وللتقليل من التوتر الذهني . وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق . 1 : أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك . ضع وسادة متوسطة ال*جم ت*ت منتصف الظهر . 2: استلقي على ظهرك ب*يث تكون الوسادة بين أعلى ال*وض وقبل الكتفين بقليل .اشبك كفيك وضعها ت*ت رأسك . أرخي الكوعين وال*وض تمامآ للأسفل . 3: يمكن أيضآ فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار أخر لمدة دقيقة وا*دة 4: مرضى ألم أسفل الظهر : ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تمامآ . تنبيه أو ملا*ظة قم بعمل وضع الأسترخاء قبل تناول الطعام أو بعد ها بساعتين على الأقل . تجنب عمل هذا الوضع بعد الأكل مباشرة . مرضى الجهاز الهضمي , ارتداد المرىء , ضغط الدم المنفرط والعيون يجب عليهم تجنب هذا الوضع للاسترخاء . |
رد: الكمبيوتر وألام العمود الفقري والمفاصل
السلام عليكم ور*مة الله وبركاته
موضوع قيم ومفيد وفقك الله دمت بخير ......... |
رد: الكمبيوتر وألام العمود الفقري والمفاصل
شكرا لك مع تمنياتي لك بالص*ة الدائمة
ت*ياتي |
| الساعة الآن 09:51 AM. |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir