كيف تفرغ الطاقة السيئة من داخلك دون ايذاء نفسك ؟!


يبالغ البعض في إظهار غضبهم أو قلقهم أو �*تى طاقتهم الزائدة، وبدلا من أن يكون الغضب أو القلق وسيلة يصب�* أداة للإل�*اق الأذى البدني بالشخص نفسه.




ويعرف العلماء النفسانيون اضطراب الأذى الذاتي بأنه ال�*الة التي يوقع الشخص فيها أذى بدني بالعمد على نفسه. وهي ليست بالضرورة م�*اولة انت�*ار وقد لا يعني الشخص أنه يريد الموت. وإنما هي م�*اولة لتعديل المزاج السيئ، خصوصا إذا كانوا غاضبين أو مكتئبين. ويتضمن الأذى الذاتي �*رق، وجر�*، وضرب أجزاء من الجسم. مثلا، إذا يقوم الشخص المصاب باضطراب الأذى الذاتي بضرب رأسه بالجدار، أو إطفاء السيجارة على جسده.


ويمكن أن يجلب الأذى الذاتي إ�*ساسا فوريا بالرا�*ة للشخص المصاب بالاضطراب، ولكنه �*لّ مؤقت لل�*الة العصبية فقط. وغالبا ما ي�*لق هؤلاء الأشخاص أضرار دائمة بالجسم مثل تلف الأعصاب، وال�*روق والجرو�* والندب البارزة.




إذا كنت مصابا بهذا الاضطراب أو تعرف شخص يقوم بإيذاء نفسه بالعمد فمن المهم أن ت�*صل على الرعاية الطبية المناسبة. كذلك من الضروري الت�*دث مع شخص ما مثل الطبيب العام أو الطبيب النفساني أو المستشار النفسي للمساعدة على معرفة الأسباب التي تدفعك أو تدفع هذا الشخص لإل�*اق الأذى البدني بنفسه عن قصد، وإيجاد استراتيجيات لإيقاف هذه التصرفات المتطرفة.

تعلم ت�*مل الضغوط دون إيذاء نفسك:

لإيقاف الأذى الذاتي، من المهم أن يكون لديك دعم من صديق، أو فرد من العائلة و/ أو طبيب. كذلك من الضروري أن يكون لديك بعض الإستراتيجيات البديلة لتفريغ مشاعر الغضب غير الأذى الذاتي. إذا كنت تشعر بأنك تريد أن تل�*ق الأذى بنفسك فهناك عدة أشياء يمكنك القيام بها للانشغال عن م�*اولة إيذاء نفسك. مثلا تأكّد من أن تبقى في م�*يط به أشخاص، وقم بإزالة الأجسام ال�*ادّة من أمامك.




وإليك بعض الأفكار لتفريغ طاقتك أو مشاعرك بآمان:

• التمارين الرياضية – اركض أو أمشي لتفريغ بعض الطاقة الفائضة.

• ألعاب فيديو – قم بتشغيل أ�*د ألعاب الفيديو أو الألعاب الأخرى المشابهة لصرف انتباهك عن إل�*اق الأذى بنفسك.

• الاسترخاء – قم بنشاطات مثل اليوغا أو الاسترخاء في م�*اولة لخفض القلق.

• تكلم مع شخص ما – الت�*دث مع الأصدقاء أو الأهل عن هذه المشاعر يمكن أن يقلل منها، ويساعدك على إيجاد بدائل لتنفيس عن الغضب أو الطاقة.

بدائل عن الأذى الذاتي:
• ضرب وسادة أو �*قيبة.

• الدوس على العلب الفارغة.

• عصر مكعبات الثلج بين أصابعك.

• الصراخ أو الغناء بأعلى صوتك.

• تناول الفلفل ال�*ار، أو أي شيء �*ار جدا.

• العض على رباط مطاطي.

• أخذ دش بماء بارد.