الابتسامة والنوم المبكر من أسرار العمر الطويل… .

الابتسامة والنوم المبكر من أسرار العمر الطويل… .

الابتسامة والنوم المبكر من أسرار العمر الطويل… .

من قال إن التقدم في العمر مرتبط �*تماً بالأمراض والمشكلات الص�*ية؟ إليك هذه النصائ�* السهلة والبسيطة التي تتي�* لك عيش �*ياة ص�*ية خالية من التعقيدات.

الإكثار من تناول الفاكهة والخضر
يوصى عموماً بتناول خمس �*صص من الفاكهة والخضر كل يوم، لكن تبين أنه كلما أكثر الشخص من تناول الفاكهة والخضر، كان ذلك أفضل.
وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون 8 �*صص من الفاكهة والخضر الطازجة كل يوم هم أقل عرضة لأمراض القلب مقارنة مع الذين يستهلكون ثلاث �*صص فقط.
الابتسامة الدائمة
كلما كانت الابتسامة أكبر ونابعة من القلب، كانت ال�*ياة أطول. فقد وجد البا�*ثون أن أص�*اب الابتسامات الكبيرة يعيشون، مبدئياً، سبع سنوات تقريباً أكثر من الذين لا يبتسمون أبداً!
العمل التطوعي
الأشخاص الذين ي�*بون العمل التطوعي ومساعدة الآخرين يعيشون أكثر من الأشخاص المنعزلين والانطوائيين. فالنوع الأول من الأشخاص أقل عرضة للاكتئاب والآلام والأوجاع.
هيا! ماذا تنتظرين إذاً؟ إب�*ثي عن أقرب مركز اجتماعي وتطوعي فيه لمساعدة الآخرين.
الخلود إلى النوم في ساعة مبكرة
تبين أن قلة النوم تزيد خطر التعرض للنوبة القلبية والسكتة الدماغية. ويقول البا�*ثون إن النوم لسبع ساعات كل ليلة هو الوسيلة المثالية للإ�*ساس بالرا�*ة في اليوم التالي. لكن النوم لأكثر من ثماني ساعات كل ليلة قد يفضي إلى نتائج سلبية.
تناول الشوكولا وال�*لويات
تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الشوكولا وال�*لويات ثلاث مرات شهرياً يعيشون لسنوات أكثر من الذين يمتنعون عن استهلاك ال�*لويات.
شرب الشاي
تبين أن الأشخاص الذين يشربون الشاي بانتظام يعيشون لسنوات أطول من الذين لا يستهلكون الشاي إطلاقاً. لكن إ�*رصي على غلي الشاي جيداً في الماء للاستفادة قدر الإمكان من مضادات التأكسد الموجودة فيه.
الركض السريع
إذا كنت تعجزين عن الركض لمسافة 1.5 كيلومتر في أقل من 12 دقيقة فيما أنت في عمر الأربعين أو الخمسين، يعني ذلك أنك أكثر عرضة لمرض القلب مع التقدم في العمر.
عليك إذاً ت�*سين قدرتك على الت�*مل من خلال التمرن على المشي السريع أولاً، ومن ثم الركض.
الترتيب والتنظيم
يقول علماء النفس إن الأشخاص المنظمين الذين ي�*رصون على ترتيب غرفهم ومكاتبهم هم أقل عرضة للتوتر، وينامون بالتالي بصورة أفضل، مما يؤثر إيجاباً في الص�*ة والعمر المديد