لك المايك

****هل تساعد ممارسة الرياضة قبل الأكل صبا�*ا" على �*رق عدد أكبر من الو�*دات ال�*رارية ؟

نعم وقد لايكون في إمكاننا ممارسة الرياضة بالنشاط نفسه الذي كنا سنستمتع به لو أننا تناولنا الطعام أولا" وكان الب�*اثة قد طلبوا من مجموعتين من الأشخاص ممارسة الرياضة على آلة المشي في الصبا�* �*تى ي�*رقوا 400سعر �*راري وتبين أن أفراد المجموعة التي لم تتناول الإفطار �*رقوا 58%من الدهون أكثر ممافعل أفراد المجموعة الثانية الذين أكلوا قبل ممارسة الرياضة غير أن الإمتناع عن تناول الأكل قبل ممارسة الرياضة لايؤدي بالضرورة لفقدان الوزن وتعلق إ�*د الإختصاصيات في تغذية الرياضيين فتقول:إن الناس يفترضون خطأ أن إستخدامهم الدهون كوقود مساو لفقدانهم دهون الجسم غير أن أبرز ما يؤثر في مسألة فقدان الوزن هو عدد الو�*دات ال�*رارية الذي ن�*رقه أثناء ممارسة الرياضة وما إذا كان مجمل العدد الذي تم �*رقه متناقضا" مع الواقع إلا أن تناول وجبة صغيرة (ت�*توي على ما يتراو�* بين 150 و200و�*دة �*رارية )قبل نصف ساعة على الأقل من ممارسة الرياضة قد يساعدنا على تخفيف أوزاننا على المدى البعيد وكانت دراسة أخرى قد أجريت أظهرت أن النساء اللواتي تناولن وجبة صغيرة قبل ممارسة الرياضة نج�*ن في إطالة أدائهن بمعدل16%أكثر مما فعلت النساء اللاتي إكتفين بشرب الماء وتقول الدراسة نفسها أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة بمعدة خاوية يشعرن بالجوع الشديد بعد إنتهاء التمرين وغالباط ما ينتهي بهن الأمر إلى إختيار الأطعمة غير المناسبة لذلك فإن تناول موزة أو لو�* من ألوا�* الطاقة قبل ممارسة الرياضة يمن�*نا الطاقة اللازمة لتنفيذ تمارين بدنية أكثر صعوبة وأطول مدة

****هل يمكن لأطعمة مثل �*ساء الملفوف والجريب فروت أن تساعد على التخلص من دهون الجسم ؟




يقول أ�*د الأطباء إنه على الرغم من كل ما يشاع فليس هناك أي أدلة علمية تؤكد أنه في وسع أي طعام معين أن ي�*رق الدهون أو يذيبها أو يخلص الجسم منها فإذا تمكنت إمرأة من التخلص من وزنها الزائد بإتباعها �*مية الجريب فروت أو �*ساء الملفوف فالأرج�* أن يكون ذلك بسبب إنخفاض عدد الو�*دات ال�*رارية التي تتناولها �*يث أن المرأة التي تتبع إ�*دى هاتين اال�*ميتين تتناول يوميا" ما بين 1000و1200و�*دة �*رارية وبالتالي لا بد أن تفقد وزنا" زائدا" �*تى لو كانت تأكل موزا" أو رقائق بطاطا ولكن سيكون من الصعب جدا" ال�*يلولة دون إستعادة الكيلوغرامات المفقودة ما إن تعود المرأة إلى إتباع نظامها الغذائي المعتاد

****هل يساعد تجفيف السوائل الزائدة عن البيتزا على تخفيف الو�*دات ال�*رارية فيها؟



تجفيف السوائل باستخدام مناديل المطبخ لن يزيل كل الدهون والو�*دات ال�*رارية من البيتزا لكنه سيجعلها أقل ضررا" على القوام وتقول إ�*دى البا�*ثات أنه إذا كنا بصدد تناول شري�*ة متوسطة من بيتزا الجبن وقمنا بتجفيف سط�*ها بإستخدام منديل ورقي فإن ذلك سيسم�* بإزالة 5غرامات من الدهون و45 و�*دة �*رارية من مجمل ما ت�*توي عليه منها غير أن كل عمليات التجفيف في العالم لن تساعدنا إذا كنا نطلب النوع غير الملائم من البيتزا فقد أظهر تقرير صادر عن أ�*د المراكز الأميركية التي تعنى بالتغذية والص�*ة العامة أن كل شري�*ة من أنواع البيتزا بالل�*وم أو ذات العجينة الم�*شوة بالجبن يمكن أن ت�*توي على 800و�*دة �*رارية وعلى كمية من الدهون والصوديوم تفوق ما ي�*تاج إليه الجسم في يوم كامل لذلك وإذا أردنا فعلا" أن ن�*سن مواصفات البيتزا التي نأكلها علينا تجنب الأنواع التي ت�*توي على الدهون ونختار وا�*دة ت�*توي على كمية إضافية من الخضار مثل الفطر والسبانخ والبروكلي وعلى نصف كمية الجبن مما يوفر علينا 80 و�*دة �*رارية و6غرامات من الدهون في الشري�*ة الوا�*دة كذلك فإن إختيار الأنواع ذات العجينة الرقيقة يمكن أن يوفر علينا 200 و�*دة �*رارية و6غرامات من الدهون


إلى هنا أكون قد إكتفيت عن ال�*ديث عن السمنة ومضاعفاتها والإشاعات الخاصة بتنزيل الوزن وعلشان يمديكم تقرون وتستفيدون ولا أزهقكم مابي أطول عليكم ولو إنه الموضوع متشعب وما يخلص



وأعطي المايك للمدير العام قاصد