ا�*ذري هذه الأطعمة التي تفقدك الت�*كم في شهيتك

قد يؤدي الجوع الي تناول بعض الاطعمة التي تشعرك بت�*سن سريع نتيجة ال�*صول علي دفعة من الطاقة, لكن بعد انتهاء مفعول هذه الوجبة الخفيفة ينخفض معدل السكر في الدم ويرسل الجسم إشارات للدماغ بأنة يريد وجبة أخري .

- اليكِ أكثر الاطعمة التي تفقدك الت�*كم في الشهية, وتسبب في تناول مزيد من الطعام :


- العصائر والسموثي :

إن العصائر السموثي المضاف اليها لبن زبادي تضر عملية السيطرة علي الشهية تماما, لأنها ت�*توي علي جرعة عالية من السكر تترك الجسم ت�*ت تاثير الشعور بالجوع والتعب والجوع بعد أن يزول تاثيرها السريع, اما عصائر الفواكة المصنعة فهي من الخيارات السيئة ص�*يا خاصة للأطفال, فهذه العصائر خالية من الألياف وت�*توى علي سكريات ما يجعلها وسيلة لتعزيز الشعور بالجوع سواء للأطفال أو البالغين .

- الكعك والكوكيز :

عندما تتناولين قطعة من قطعة مصنوعة من القم�* الكامل ست�*صلين علي 7 جرامات من الالياف, ولكن إذا كانت تكون من 2 جرام فهذه مصنوعة من الدقيق الابيض, أما الكوكيز في�*توي علي نسبة كبيرة من السكريات, ولو تناولتِ علبة كاملة لن يدوم إ�*ساسك بالشبع إلا قليلا, فالكوكيز لا تصنع من الكربوهيدرات المهدرجة لذلك تهضم سريعا ويضاف ذلك إلي تاثير جرعة السكر العالية فيتجدد الشعور بالجوع سريعا .

- رقائق البطاطا :

وذلك لا�*توائها علي مزيج من الدهون والمل�*, وهي تفقدكِ السيطرة علي الشهية سريعا خاصة عند الجوع .

- الارز الابيض والمعكرونة :

إذا كنت من عشاق اكل الارز والمعكرونة عليكِ اختيار الارز الكامل أو البني, والمعكرونة المصنعة من القم�* الكامل, لت�*صلى علي كمية كافية من الالياف التي تعزز الشعور بالشبع, فعليك من التأكد من تناول بعض الدهون الص�*ية مثل التي ت�*توي علي زيت الزيتون والبروتين لتعزيز الشعور بالشبع عند تناول الارز والمعكرونة .

- الكاندي :

جميعنا يضعف أمام ال�*لوي والكاندي, لكن إذا أردت السيطرة علي شهيتك عليكِ م�*اربة هذه الرغبة, فالسكريات المكثفة التي ت�*توي عليها ال�*لوي تفسد سيطرتك علي شهيتك تماما, فليس من المعقول ان تصب�* ال�*لوي وجبة خفيفة بأي شكل من الاشكال, وهي نوع من المكأفاة في المناسبات فقط فيجب أن تأكلي منها القليل .

- الدونات :

المعجنات والمخبوزات المضاف اليها سكريات ليست الا سعرات �*رارية فارغة لاتُشبع الجسم, يؤدي معدل السكر المرتفع الي فقدان السيطرة علي الشهية .

- الوجبات المعلبة والمجمدة :

ا�*ذري الوجبات التي يتم تسخينها في الميكروييف فهي خالية من الالياف والمغذيات التي ي�*تاجها الجسم كما ان مكونتها موضع شك, عليكِ ان تعتمدي علي وجبات ص�*ية خلال النهار العمل, وتناول الكثير من الفاكهة والخضروات والسلطات والبروتين .
- المشروبات الغازية :

فهي تزيد الشعور بالجوع علي الرغم انها تروي العطش سريعا الا انها تثير الشهية إلي درجة كبيرة, ولايمكنكِ الت�*كم في وزنك مع الاستمرار في تناولها بانتظام بمجرد انتهاء مفعولها السريع سيتجدد اشتهائك للسكريات .