أفضل ٥ تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر

أجلس من�*نية الظهر لساعات طويلة في العمل، هل هذا سبب ما أشعر به من آلام شديدة أسفل الظهر؟ أم أن سقوطي بقسوة علي ظهري في إ�*دى المرات التي كنت أمارس فيها رياضتي المفضلة هو السبب؟ بت أتسائل عن ما هي أسباب تلك الآلام الشديدة التي أشعر بها أسفل ظهري وما هي أ�*سن طريقة لتخفيفها وعلاجها. ووجدت أن من أكثر الأسباب التي تؤدي إلي الشعور بآلام أسفل الظهر هي تشنج العضلات وتوتر الأربطة. إضافة إلي ممارسة الأنشطة اليومية كالجلوس أو الوقوف كثيراً، الإن�*ناء لفترات طويلة، ممارسة الجنس بأوضاع معينة، ورفع الأشياء الثقيلة التي تضغط علي الأعصاب مسببة في بعض الأ�*يان إلي �*دوث إنزلاق غضروفي، أيضاً ت�*رك �*ركات مفاجئة وغير ص�*ي�*ة مسبب قوي ل�*دوث تشنجات للعضلات وبالتالي الشعور بآلام أسفل الظهر، وهناك بعض المسببات المرضية التي ت�*تاج إلي تشخيص طبي.

الآن توصلت إلي أسباب ما أشعر به من آلام وكان عليّ أن أجد �*لاً للتخلص منها. فأنا لست من مفضلي الأدوية ولا أت�*مل تلك الرائ�*ة النفاذة المنبعثة من الدهانات المخصصة لآلام المفاصل، لذا كان ال�*ل الأمثل بالنسبة لي هو ممارسة الرياضة. وبالأخص تلك التمارين المخصصة لعلاج آلام الظهر. وبالفعل �*صلت علي نتيجة لم أتوقعها. لذا إذا كنتِ ممن يعانون من تلك الآلم، قد جمعت لكِ أفضل ٥ تمارين لعلاج آلام أسفل الظهر.يمكنك ممارستها معا بشكل منتظم أو اختيار المجموعة التي تناسبك.

المجموعة الأولي

اركعي علي أ�*د قدميك لمدة ٣٠ - ٤٥ ثانية مع تغيير القدمين، مع ال�*رص علي فرد الظهر بشكل مستقيم.

المجموعة الثانية

خذي وضيعة الجلوس علي الأرض واستندي برزغيك إلي الوراء وقومي بوضع قدم علي الأخري وارتفعي قليلاً عن الأرض بهذه الوضعية لمدة ٣٠-٤٥ ثانية.

المجموعة الثالثة

قومي بوضعية السجود مع فرد اليدين علي الأمام لمدة لا تقل عن ١٥ ثانية.

المجموعة الرابعة

استلقي علي الأرض بعد أن تستعيني بوسادة دائرية وضعيها ت�*ت ظهرك مع رفع الساقين قليلاً، وقومي ببسط أ�*د ساقيك ورفع الأخري وهكذا بالتناوب بينها.

المجموعة الأخيرة

اتخذي وضعية النوم علي أ�*د جنبيك مع تطبيق �*ركة فت�* الكتاب كما هو موض�* بالتمرين، كرري هذا التمرين ٤ مرات علي كل جنب.