تمشي 10 آلاف خطوة؟.. إليك عدد السعرات التي تفقدها يوميًا

كتبت - ياسمين الصاوي: يساعد المشي يوميًا على �*ماية الص�*ة، وتقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب، ويساعد على الت�*كم في الوزن وت�*سين ص�*ة العقل والعظام. ويعتبر المشي 10 آلاف خطوة هدفًا يسعى إليه الكثيرون، وتسجله التطبيقات الهاتفية الخاصة باللياقة البدنية، ويعادل المشي 5 أميال (8.05 كيلو متر)، وفقًا لموقع "Health line".
كم عدد السعرات ال�*رارية التي يفقدها الجسم خلال هذه الفترة؟
يساعد المشي 10 آلاف خطوة على فقدان الوزن بشكل ص�*ي وآمن، لكن ليس من السهل �*ساب عدد السعرات ال�*رارية التي يفقدها الجسم في هذه الفترة، �*يث يختلف معدل ال�*رق من جسم لأخر، فضلاً عن بعض العوامل مثل:
الوزن
يؤثر �*جم ووزن الجسم على السعرات ال�*رارية التي يمكن �*رقها خلال ممارسة أي نشاط بدني، فعلى سبيل المثال، يأخذ الجسم البدين كمية أكبر من الطاقة على عكس الجسم العادي.
اقرأ أيضًا: المشي 20 دقيقة يوميًا ي�*سن �*التك النفسية بهذه الطريقة
سرعة الخطوات
تلعب سرعة الخطوات دورًا في �*رق السعرات ال�*رارية، فعلى سبيل المثال، إذا كان الشخص يمشي 10 آلاف خطوة بسرعة، على مسافة 8 كيلو متر في ساعة وا�*دة، فإنه ي�*رق أكثر من 7 سعرات �*رارية في الدقيقة الوا�*دة، أما إن كان يسير ببطء لمدة 5-6 كيلو متر في ساعة، فإنه ي�*رق 3.5 سعر �*راري في الدقيقة.
الجينات
تعمل الجينات والعوامل الوراثية على التأثير في معدل �*رق السعرات ال�*رارية من شخص لآخر، �*يث ذكرت إ�*دى الدراسات أن الاختلافات الجينية مسؤولة عن 72% من تباين السعرات التي تم �*رقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية في اليوم.
كيف يمكنك �*ساب السعرات ال�*رارية؟
يمكن القول بأنه إذا كان وزن الجسم 59 كيلوجرامًا، فمن الممكن �*رق 309 سعر �*راري عند المشي لمدة 5 ميل. إذا كان وزن الجسم 73 كيلوجرامًا، فمن الممكن �*رق 383 سعر �*راري عند المشي لمدة 5 ميل. إذا كان وزن الجسم 86 كيلوجرامًا، فمن الممكن �*رق 451 سعر �*راري عند المشي لمدة 5 ميل. إذا كان وزن الجسم 100 كيلوجرامًا، فمن الممكن �*رق 525 سعر �*راري عند المشي لمدة 5 ميل. ويراعى مراجعة الطبيب المختص لمعرفة معدل ال�*رق والسعرات ال�*رارية التي يجب أن يفقدها الشخص.