الغضب..�*الة عاطفية تختلف �*دتها من التوتر الخفيف إلى الثورة

[align=center]


يتم تعريف الغضب بأنه �*الة عاطفية تختلف �*دتها من التوتر الخفيف إلى الثورة،
يرافقها تغيرات تسبب تسارعًا في نبضات القلب وارتفاع ضغط الدم والادرينالين،

وذلك �*سب الجمعية الأميركية لعلم النفس، ويمثل الغضب رد فعل طبيعي على الإ�*ساس بالتهديد،
فيعمل على ت�*فيز طاقات الإنسان للدفاع عن النفس،
وتختلف ردود الأفعال تبعًا لاختلاف الثقافات والشخصيات والمرا�*ل العمرية
غضب المراهقة

يختلف الغضب في مر�*لة المراهقة بسبب الإ�*ساس بالخوف نتيجة القلق
من مواجهة ال�*ياة وهو الأمر الذي يواجهه الشاب أثناء توديع مر�*لة الطفولة
ومواجهة مر�*لة جديدة ت�*مل معها العديد من التغيرات، وإلى جانب ذلك
فهناك أسباب مباشرة منها : الاستغلال، والاكتئاب، والقلق، والصدمة،
والمخدرات والك�*وليات، وهي أمور تتفاعل مع ذلك الإ�*ساس بالخوف
والقلق العام المصا�*ب لتلك المر�*لة، إضافة إلى أمر آخر
وهو عناء الب�*ث عن الهوية وملام�* الشخصية
ولمواجهة �*الة الغضب المصا�*بة لتلك المر�*لة العمرية،
على الشاب أن يتفاعل مع مجموعة من الأسئلة أوردها
موقع الشبكة النفسية الأميركي، منها:

من أين يأتي مصدر الغضب ؟
وما هو الموقف الذي تسبب في �*دوثه ؟
- على ماذا/من ينصب غضبي الآن ؟
هل أنا على إدراك بتأثير إشارات الغضب الجسدية واللفظية ؟
هل تبدأ أفكاري بصيغة �*اسمة، وبكلمات مثل يجب، لا بد، مست�*يل أن؟
هل توقعاتي غير عقلانية ؟
ما المشكلة التي أواجهها هنا ت�*ديدًا...؟
هل الغضب يعزلني عن الآخرين ؟

هل لدي مشكلة في التواصل الفعال مع الآخرين ؟
هل أفكر في ما �*دث معي أكثر مما أستطيع فعله ؟

بالتفاعل مع هذه النوعية من الأسئلة تكون البداية ال�*قيقية للسيطرة
على �*الة الغضب وإدارتها، والجدير بالذكر هنا أن دراسة صدرت عن
جامعة ديوك الأميركية قد أثبتت صلة بين أمراض القلب في مر�*لة متأخرة
وسرعة الغضب في فترة المراهقة والشباب، وهو ما يمثل تنبيها للشاب
أن يعمل على السيطرة على الغضب في مرا�*ل مبكرة من عمره

إدارة الغضب
وأفضل وسيلة للتعامل مع الغضب هي مواجهته عن طريق إدارة الغضب،
وتقدم إدارة الغضب عددًا من الاستراتيجيات الواجب إتباعها بهدف
إ�*كام السيطرة على الغضب والت�*كم فيه،
ومن أهم تلك الاستراتيجيات الاسترخاء :

أدوات الاسترخاء بسيطة وغير مكلفة،
تنفس عميق،
وب�*ث عن الهدوء،
ومن المست�*سن لمن يب�*ث عن أسس الاسترخاء السليم الاستعانة
بكتابات �*ول هذا الموضوع لجني فائدة أكبر،
وبوجه عام يمارس الاسترخاء،
مع التنفس العميق،
والتفكير في صور م�*ببة إلى النفس،

وتكرار عبارات معارضة للغضب اعادة البناء المعرفي :
الهدف من هذه الخطوة هو إعادة بناء طريقة التفكير،
وذلك بالتخلي عن سلبيات كاستخدام ألفاظ �*ادة تعكس أفكار الشخص وتصوراته،
وذلك بإيجاد صيغ بديلة أكثر تفاؤلاً ولطفًا،
كذلك الابتعاد عن كلمات من نوعية أبدًا
ودائمًا عند الت�*دث عن نفسك أو عن الآخرين،
والابتعاد عن لغة التعميم كما أنه لا بد من الوعي إلى نقطة مهمة
وهي أن المنطق يغلب الغضب عند المواجهة،
ولصناعة هذا الوعي لا بد من إدراك أن لغة الغضب غالبًا ما تكون تبريرية...
والتبرير هو لغة الأضعف ومن ليس لديه خطة مواجهة المشكلة :
قد تتسبب الصعوبات والمشاكل في استثارة الشخص وإدخاله في مصيدة الغضب،

وللتغلب على هذا الموقف ليس على الإنسان أن يجد �*لاً للمشكلة في كل مرة،

فأ�*يانًا قد يغيب ال�*ل..
أو يتأخر،
وهو ما يسبب الإ�*باط والتوتر،
لذا على الشخص في مثل تلك ال�*الات العمل على المشكلة ككل من خلال خطة، وعدم الب�*ث عن �*ل فوري غير متوافر،
كما يجب دراسة تقدم الخطة كل فترة،
وذلك لمواجهة المشكلة بعملية وعدم الاستسلام للغضب الناتج عن غياب
ال�*ل التواصل السليم:
بعض الغاضبين يقفزون على النتائج، متجاوزين العديد من المرا�*ل في التواصل مع الآخرين وإدراك أبعاد الموقف،
وهنا يجب ممارسة فن الإنصات للآخرين والب�*ث في خلفية أقوالهم
من أجل تواصل سليم وإيجاد مسا�*ة مشتركة من ال�*وار �*س الفكاهة :
الهدف من هذه الخطوة هو التخفيف من وطأة الموقف وليس التهوين أو الاستهزاء،

ف�*الة الغضب تسيطر عليها الجدية،
لذا يأتي �*س الفكاهة و تشبيه الموقف المسبب للغضب بتشبيهات ساخرة
ليخفف من التوتر والإ�*ساس بالتهديد،
ويعيد الشخص إلى سا�*ة التفكير تغيير المكان:
أ�*يانًا ما يكون تغيير المكان وأخذ قسط من الرا�*ة،
وتبديل الوجوه مفيد في تنمية القدرة على إدارة الغضب،
وذلك عقب الابتعاد عن مصادر المشاكل أو الإ�*باط،
كما أنه يعطي فرصة لتجديد النشاط الذهني كما انه لا بد من فترات
را�*ة أثناء اليوم لممارسة الاسترخاء أو زيارة أماكن جديدة
وذلك بهدف الخروج من سيطرة الغضب.



ت�*ياتي لكم برا�*ه والهدوء

في أمان لله [/align]