آختبار لتشخيص نوع الخجل لديك؟

المقياس النفسى للخجل


هناك فارق - أيما فارق - بين ال�*ياء الذى هو شعبة من الإيمان وبين الخجل الذى هو مظهر ضعف فى الشخصية أما ال�*ياء- فى أبسط صوره- فهو الخشية من الله أن يراك على معصية ..وأما الخجل فهو الشعور الدائم بأنك م�*ل مراقبة وملا�*ظة دائمة من الناس ومن ثم تجنب القيام بأعمال ايجابية خشية الوقوع فى الخطأ وخشية انتقاد الناس لك .

ومن هذا التعريف المبسط يأتى هذا المقياس كم�*اولة تشخيصية لهذا النوع من الخجل.


المقياس


1/ أشعر بالخجل عند وجود غرباء .
2/ أتلعثم فى الكلام عندما يوجه الى سؤال من بعض المعارف.
3/ اشعر بالضيق والإ�*راج إذا اضطررت للدخول الى الم�*لات العامة بمفردى والتعامل مع من فيها.
4/ أشعر بأنه تنقصنى أساليب التعامل الناج�*ة.
5/ أتردد فى الدخول إذا وصلت متأخرا الى مكان الاجتماع.
6/ يصعب على التعبير عما بداخلى بسهولة.
7/ أفضّل الو�*دة والبعد عن الناس.
8/ أب�*ث عن مبررات تمنعنى من �*ضور التجمعات العامة (�*فلات زفاف وما شابه).
9/ كنت عند زيارة الضيوف لنا بالمنزل أفضل الجلوس و�*دى فى غرفتى.
10/ أشعر بالارتباك �*ين يوجه إلىّ سؤال مفاجىء.
11/ أعمل ألف �*ساب لسخرية الناس منى .
12/ أفضل مشاهدة التلفزيون عن الجلوس مع الغرباء .
13/ بصرا�*ة أنا شخص أشعر فى داخلى بالخجل.
14/ يعتقد بعض من يعرفوننى أنني شخص متكبر وثقيل الظل بسبب عدم توددى معهم.
15/ يصعب على تكوين أصدقاء جدد.


تص�*ي�* المقياس


أعط نفسك (2) درجة على كل إجابة ب (نعم) و(صفر) على كل إجابة ب(لا) ثم انظر:
الدرجات من 19 الى 30 تعنى أن لديك درجة مرتفعة من الشعور بالخجل تستدعى مراجعة النفس والتدريب على السلوك التوكيدى (كيف ؟)
الدرجات من 15 الى 18 تعنى أن لديك درجة متوسطة من الشعور بالخجل.
الدرجات الأقل من 15 تعنى انك فى �*دود الطبيعى .



نماذج سلوكية للتدريب على السلوك التوكيدى


يمكن للذين يشعرون بدرجات متوسطة وشديدة من الخجل أو القلق الاجتماعي أن يتدربوا على بعض تلك السلوكيات عساها تسهم فى خفض الشعور بالقلق الاجتماعي :
1/ اطلب خدمة أو معروفا من شخص علاقتك به متوسطة على سبيل التدريب على الثقة وتوكيد الذات.
2/عبر عن ضيقك بسبب فعل ما لم يعجبك من صديق �*ميم ولو على سبيل التدريب.
3/ قاطع صديقا لك كثير الكلام .
4/ اذهب الى م�*ل عام للأكل مثلا واطلب خدمات إضافية.
5/ أعد أشياء اشتريتها من م�*ل ما لاكتشافك أن بها عيوبا ما.
6/ انقد شخصا ما يست�*ق النقد .
7/اطلب �*اجياتك المستعارة من أصدقائك.
8/اطلب من شخص التوقف عن التدخين فى مكان عام كالمواصلات مثلا.
9/ اطلب استعارة أو اقتراض شيء ما ت�*تاج إليه.
10/عبر لشخص /زميل مثلا عن خيبة املك فيه.
11/اطلب من جيرانك مثلا الكف عن أشياء تسبب لك إزعاجا كالضوضاء مثلا.

مع اعطر ت�*ية