وجبة مقتر*ة يوميا :
الفطور : جبن ( أي نوع من الاجبان الدسمة وليست قليلة الدسم ) أو بيضتان *سب الرغبة ( مقلية أو مسلوقة مع
خيارتان و*بة طماطم ) دون النشويا ت( الخبز)
الغداء : نوع من الل*وم ويفضل الل*وم البيضاء ( نصف دجاجة أو قطعتان من ال*جم المتو سط من الاسماك00
مع أي نوع من السلطات وقد يضاف أليها المايونيز دون السكريات ( الجزر والبطاطس ) وقد يضاف اليها زيت الزيتون
تناول الغداء *تى الاشباع مع اي000 نوع من الخضار المطهية كالكوسا والباذنجان والباميا وتجنب القرع العسلي والبطاطس
العشاء ( اي نوع من الاجبان او التونة مع كمية كبيرة من السطات
لاتنسى شرب كمية كبيرة من الماء وتجنب ال*لويات بجميع انواعها *تى العلكة واذا كنت من المدمنين شرب المشوبات الغازية فلا باس تناول لمشروب الغازيالخالي من السكر ممكن تناوله في الاسبوع مرتين الى ثلاث و المدمنين العلكة تناول العلكة الخالية من السكر.
هذا النظام الغذائي يعتمد على *رق الدهون بالدهون ومن الممكن تطبيقة لمدة اسبوعين فقط وعدم الرجوع للعادات الغذائية الخاطئه كما انه في الاسابيع القادمة يتم ادخال السكريات بكميات بسيطة السكريات الموجودة في ا لفاكهة وكذلك النشويا ت كالخبز بكميات بسيطة ايضا .
|
06-06-2005, 11:10 PM
المواضيع المتشابهه
العرض الشجري